nauttia juoksusta ja sen tarjoamasta omasta ajasta ilman kipuja tai housujen kastumista?
palata oman rakkaan harrastuksen pariin pitkän tauon tai synnytyksen jälkeen?
varmistua siitä, että kehosi on valmis juoksun sisältämään kuormitukseen?
oppia tuntemaan kehosi paremmin ja huomioimaan lantionpohjan juoksuharjoittelussa?
vahvistaa keskivartalon ja alaraajojen lihaksia monipuolisesti, jotta juoksu kulkee helpommin?
oppia lisäämään treenimääriä ja kuormitusta järkevästi?
välttyä polvikivuilta ja muilta rasitusvammoilta sekä ylikuormitukselta?
ymmärtää, miksi nainen ei voi treenata kuin mies?
Jos vastasit kyllä - tämä valmennus on juuri sinua varten! Joka naisen juoksukoulu -valmennuksesta saat:
minimissään 6 viikkoa kestävän valmennuksen, jolla varmistat, että housut pysyvät kuivina juoksulenkeillä
käytännönläheisen tietopaketin, joka sisältää kaiken, mitä sinun tulee tietää juoksuharjoittelusta
kattavasti tietoa kaikista niistä osa-alueista, jotka jokaisen naisjuoksijan olisi hyvä ottaa huomioon harjoittelussaan
yli 150 minuutin verran laadukasta videosisältöä tarjoiltuna ruuhkavuosiarkeen sopivina annoksina
napakasti etenevän, tutkittuun tietoon ja vankkaan asiantuntemukseen perustuvan valmennuksen käyttöösi 9 kuukauden ajaksi sekä mahdollisuuden edetä rauhassa omassa tahdissasi
mahdollisuuden kysyä mitä tahansa naisterveyden asiantuntijoilta
Vaikka juoksu on helppo harrastus, erityisesti naistyypilliseltä keholta se vaatii paljon. Tiesitkö, että jokaisella juoksuaskeleella lantionpohjaasi ja kehoosi vaikuttavat voimat ovat moninkertaisia suhteessa omaan painoosi? Pelkästään ajan kuluminen ei valmista sinua juoksuun, vaikka tuntuisikin helpolta vain lähteä kokeilemaan juoksua siinä vaiheessa, kun oma aikataulusi sen sallii.
Me autamme sinua, jotta sinun ei tarvitse pelätä oireita, kipuja tai altistaa kehoasi rasitusvammoille!
Kuulostaa hyvältä!
Joka naisen juoksukoulu -valmennus on kahden naisten terveyteen erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelema kokonaisuus. Olemme työskennelleet yhteensä yli 15 vuoden ajan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapian sekä urheilun parissa! Voit siis olla varma, että saat laadukkaan ja turvallisen ohjauksen treeneihisi.
Hölkkälenkkien lisäksi voit valmennuksen avulla valmistautua myös muiden juoksua sisältävien lajien, kuten pallopelien, pariin. Valmennus perustuu tutkittuun tietoon ja käytännön asiakastyön kautta karttuneeseen kokemukseemme. Se kattaa tuoreimpien kansainvälisten suositusten mukaiset asiat juoksuharjoittelusta.
Joka naisen juoksukoulu -valmennus ei ole tavanomainen juoksukoulu vaan siinä mennään pintaa syvemmälle. Emme lupaa sinulle pelkkiä treenivideoita - niitä on jo paljon saatavilla. Tässä valmennuksessa opit, miten voit lisätä treenimääriä ja säädellä kuormitustasi niin, että se lisää hyvinvointiasi ja vähentää vammariskiä. Kaiken lisäksi me teemme juoksuharjoittelusta hauskaa!
Olemme tehneet valmennuksesta mahdollisimman käyttäjäystävällisen - osallistuminen on helppoa! Saat materiaalit käyttöösi verkkokurssialustan kautta sopivan pienissä osissa, viikko kerrallaan.
Samalla, kun ostat Joka naisen juoksukoulu -verkkovalmennuksen Akka Shopista, luot itse käyttäjätilisi (sähköpostiosoitteesi ja salasana) kurssialustalle. Verkkovalmennus on käytössäsi kurssialustalla kokonaisuudessaan. Valmennus etenee kronologisesti eli päästäksesi eteenpäin sinun tulee käydä läpi aiemmat materiaalit. Voit kuitenkin aina palata takaisin aiempien sisältöjen pariin. Etenet omaan tahtiisi ja tukenasi on hauskoja ja informatiivisia testejä, jotka tekevät valmennukseen osallistumisen sinulle turvalliseksi. Lisäksi sinulla on mahdollisuus kysyä meiltä valmentajilta mitä tahansa mieltäsi askarruttaa. Hyppää mukaan!
- Heli & Maija
Valmennus sopii kaikille naisille, jotka haluavat aloittaa juoksun tai palata juoksun pariin pitkän tauon jälkeen. Valmennus on sinulle napakymppi, jos juoksuharrastus on aiemmin tyssännyt siihen, että juoksu tuntuu tylsältä, liian raskaalta tai kehosi on kipuillut juostessa tai juoksun jälkeen. Erityisesti valmennus sopii sinulle, joka olet kiinnostunut kehosi toiminnasta ja haluat tietää asioista hieman enemmän. Kokeneemmat juoksuharrastajat saavat valmennuksesta runsaasti lisää tietoa ja vahvistusta tekemiselleen. Joka naisen juoksukoulu -valmennus sopii myös sinulle, joka haluaa palata kuormittavampaan liikuntaan synnytyksen jälkeen.
Valmennuksessa ei välttämättä lähdetä heti juoksemaan vaan valmistetaan ja vahvistetaan kehoa, jotta juoksuaskel rullaa helpommin ja kivuttomasti. Näin ollen valmennus ei sovi sinulle, joka odotat viikoittaisia yhteistreenejä tai pelkästään juoksulenkkejä. Jos sinulla on todettu lantionpohjan toimintahäiriö (kuten laskeuma, virtsan- tai ulosteenkarkailua) tai merkittävä suorien vatsalihasten erkauma, suosittelemme valmennuksen oheen yksilöllistä kuntoutusta äitiys- tai lantionpohjan fysioterapeutin ohjauksessa.
Sinä päätät! Minimissään valmennuksen läpikäymiseen menee 6 viikkoa, mutta sinun ei tarvitse sitoutua käymään sitä läpi tässä ajassa. Valmennuksen sisältö on käytettävissäsi 9 kk ajan ostopäivästä ja voit selata materiaalia edestakaisin.
Sisältö on käytössäsi 9 kk ajan ostopäivästä lähtien.
Joka naisen juoksukoulu - verkkovalmennuksen normaalihinta on 159 € (sis. alv. 25,5 %). Voit halutessasi maksaa valmennuksen kahdessa osassa (2 x 80 €).
Ei hätää! Valmennus on suunniteltu arjet kiireet ja "ruuhkavuodet" huomioiden. Sisältö on käytössäsi 9 kk ajan ostopäivästä lukien. Etenet omaan tahtiisi ja voit aina palata takaisin ja kerrata. Jos huomaamme, ettet ole edistynyt kurssilla pitkään aikaan, saatamme olla sinuun yhteydessä ja kysyä, miten sinulla menee.
Kyllä! Joka naisen juoksukoulu -verkkovalmennus on yksilöllinen - jokainen aloittaa omalta lähtötasoltaan ja etenee omassa tahdissaan. Olemme apunasi ja tukenasi.
Kyllä, etenkin jos olet kärsinyt rasitusvammoista, virtsankarkailusta tai synnyttänyt hiljattain ja haluat palata juoksun pariin järkevästi sekä oppia, mitä kehon kuuntelu tarkoittaa. Jos olet kärsinyt loukkaantumisista tai rasitusvammoista, tämä valmennus auttaa sinua ymmärtämään, mitkä tekijät vaikuttavat vammariskiin ja miten käytännössä pystyt ehkäisemään juoksijoille tyypillisiä vammoja.