Lantionpohjan oikea-aikainen toiminta on edellytys juoksulle ja oikeastaan kaikelle liikunnalle. Silloin, kun lantionpohja toimii hyvin, emme huomaa sitä tai joudu miettimään, antaako lantionpohja periksi kuormituksen alla. Lantionpohja ei kuitenkaan toimi irrallaan muusta kehosta vaan yhteistyössä sen kanssa. 

Seuraavaksi tutustumme lantionpohjan tahdonalaiseen toimintaan eli tietoiseen lihasten aktivointiin. Opit, missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat ja miten löydät ne. Tunnistatko jännityksen ja rentouden? Tämän jälkeen opit, miten ja kuinka paljon kannattaa harjoitella lantionpohjan maksimi-, nopeus- ja kestävyysvoimaa?

Tietoisesta ja tahdonalaisesta lihasvoimaharjoittelusta on tutkitusti hyötyä erityisesti virtsankarkailusta kärsiville (esi)vaihdevuosi-ikäisille. Voimaominaisuudet eivät kuitenkaan ole juoksuvalmiuden kannalta ainoa merkittävä asia. Lihaksiston on oltava joustava ja kyettävä reagoimaan iskutukseen. Pelkkä lantionpohjan jumppaaminen ei siis riitä vaan harjoittelun tavoitteena tulisi aina olla se, että lantionpohja kykenee rentoutumaan ja jännittymään oikea-aikaisesti. Lantionpohjan lihaksia ei kuulu olla koko ajan supistelemassa tai jännittämässä esimerkiksi juoksun aikana!