Seuraavat 5 testiliikettä antavat osviittaa siitä, kuinka valmis kehosi on juoksuun. Testiliikkeiden avulla saat tietoa siitä, kuinka kehosi jaksaa kannatella juoksuasentoa ja sietää juoksun aikaansaamaa iskutusta. Jos jokin testiliikkeistä on sinulle haastava, kannattaa ottaa se osaksi säännöllistä treeniä. Testiliikkeet itsessään ovat hyviä harjoitteita. Kiinnitä huomiota puolieroihin - onko jommankumman jalan varassa helpompi toimia? Kirjaa huomiosi ylös työkirjan testilomakkeelle.

Muistathan, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Tämä valmennus on sitä varten, että saat lisää tietoa kehostasi ja pystyt kehittymään eri osa-alueilla. Voit jatkaa eteenpäin valmennuksessa, vaikka jokin testiliike tuntuisi haastavalta. Juoksun kannalta 1 jalan varassa oleminen ja tasapainon hallinta ovat avainasemassa. Jos tasapainoilu tuntuu juuri nyt vaikealta, hyvä uutinen on se, että tasapainon harjoittaminen on helppoa ja tasapaino paranee nopeasti säännöllisellä treenillä. Esimerkiksi päivittäisen 5 minuutin harjoittelun myötä saatat huomata parissa viikossa puolierojen tasoittuneen ja kaipaat jo enemmän haasteita.

Huom! Testiliikkeet kannattaa tehdä paljain jaloin (vaikka juoksisitkin kengät jalassa) ja tasaisella alustalla. Harjoittelussa kannattaa hyödyntää erilaisia alustoja (paksumpi matto, jumppamatto, nurmikko, rantahiekka).

Nämä testit perustuvat kansainvälisiin fysioterapeuttien laatimiin suosituksiin Returning to running postnatal guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population (Goom, Donnelly & Brockwell 2019).