Ensimmäisissä osioissa käymme läpi harjoittelun peruspilarit, joihin kuuluvat mm. lantionpohjan ja keskivartalon toiminta, hengitys ja pystyasennon kannattelu. Lisäksi sinulla on hyvä olla ymmärrys palautumiseen ja kuormitukseen liittyvistä fysiologisista ilmiöistä sekä hormonaalisista tekijöistä.

Ennen kuin siirryt valmennuksessa eteenpäin, varmista, että olet ymmärtänyt peruspilarien merkityksen. Jos peruspilarit ovat sinulle tuttua asiaa, voit todennäköisesti edetä valmennuksessa nopeammin seuraaviin osioihin.

• Jos et ole harrastanut hyppyjä tai juoksua sisältävää liikuntaa pitkään aikaan älä pidä kiirettä vaan käy sisältöjä rauhassa läpi. Tämä pätee myös jos synnytyksestäsi on vasta vähän aikaa tai jos sinulla on lantionpohjan haasteita. Tässä tapauksessa siirryt juoksuaskelten pariin viikolla 6 tai sen jälkeen.

• Jos peruspilarit ovat hallussa, sinulla ei ole arjessa ilmeneviä lantionpohjan ongelmia ja "läpäiset" juoksuvalmiustestit, voit aloittaa juoksuun totuttelun viikolla 3 tai sen jälkeen.

• Jos olet jo kokenut juoksija, voit jatkaa harrastusta omalla tavallasi ja käyttää valmennuksen oppeja tukemaan ja kehittämään juoksuasi.

Peruspilarit ovat ikään kuin aakkoset, joita tarvitset, jotta voit oppia lukemaan ja kirjoittamaan. Kun peruspilarit ovat hallussa, olet valmis keskittymään lihasvoimaharjoitteluun, liikkuvuuteen ja kuormittavampiin harjoituksiin kuten porrastreeneihin sekä koordinaatio- ja loikkaharjoitteisiin. Valmennuksen aikana opit lisäksi, miten juoksijoille tyypillisiä rasitusvammoja voi ennaltaehkäistä ja kuinka taklata liikkuville ihmisille niin kovin tyypilliset palautumisen haasteet.

Yksi valmennuksen kulmakivistä on, että opit tuntemaan kehosi paremmin ja saat tätä kautta lisää motivaatiota harjoitteluun. Voit olla meihin valmentajiin yhteydessä helpoiten kurssialustan viestien kautta - pyrimme vastaamaan viesteihin mahdollisimman pian. Kuulisimme mielellämme, miten sinulla menee ja kuinka harjoittelu etenee. Kommentoi siis ihmeessä kurssialustalle, kun haluat jakaa jotakin kanssamme!