Tässä videossa perehdytään lantionpohjan aktivaatiosuuntiin eli harjoitellaan tunnistamaan eri osat. Pieni paine lantionpohjaa vasten auttaa hahmottamaan suunnat helpommin. 

VINKKI: Voit asettua istumaan hajareisin mattorullan, bolsterin tai muun ison ja napakan tyynyn päälle. Voit myös istua lattialla tai tuolilla ja asettaa pallon pyllyn alle, välilihan kohdalle. Pallon koosta ja kovuudesta riippuen mieti, tarvitsetko pehmustetta pallon ja pyllyn väliin. Pallon päällä istuminen ei saa tuottaa kipua. Jos pallon päällä istuminen on hankalaa, kokeile pyyherullaa. Huomaathan, että tuolilla istuessa jalkapohjien on hyvä yltää tukevasti lattiaan. 

Tutustu omaan lantionpohjaasi rauhassa ja tee tämä harjoite keskittyneesti silloin, kun kukaan ei häiritse sinua.